Exercitiile Kegel - Rutina Zilnica Esentiala pentru Sanatatea Ta

Mergem la sala, alergam zilnic, practicam mindfulness – intr-un cuvant, avem grija de corpul si de mintea noastra. Asa cum ne dorim sa fim sanatosi, sa avem avem o musculatura a abdomenului bine definita si avem grija in fiecare zi ce si cat mancam, la fel de important este sa avem grija si de sanatatea aparatului reproducator.

Este esential, pentru sanatatea sexuala pe termen lung, sa ne pastram o musculatura pelviana tonifiata. Probabil te intrebi de ce? O scurta lectie de anatomie va raspunde intrebarii.

Musculatura pelviana denumita clinic muschiul pubococcigian este, practic, un hamac compus din tesut muscular si conjunctiv ce sustine intregul aparat reproducator feminin. De tonusul acestei grupe musculare depinde intreaga ta sanatate sexuala, mai ales odata cu avansarea in varsta, sau in urma unei nasteri naturale. Concluzia: nu neglija niciodata exercitiile Kegel.

Asadar, ce sunt exercitiile Kegel si cum iti tonifiezi muschii pubococcigineni?

Exercitiile Kegel functioneaza precum orice alte exercitii de tonifiere a musculaturii, in general. Presupun contractia si eliberarea, in repetate randuri, pentru a exersa o grupa musculara si a-i oferi tonusul necesar.

Cum invat sa contractez muschii pelvieni?

In acest caz, dificultatea apare in momentul idenficarii muschilor pubococcigieni. Este greu, adesea, sa ne dam seama daca contractam corect o grupa de muschi pe care nu o putem vedea. Din acest motiv, singurul mod in care poti identifica corect muschii pelvieni, este in momentul urinarii. Daca vei incerca sa opresti jetul de urina, vei descoperi ca pentru a realiza acest lucru iti vei folosi musculatura pelviana.

Felicitari! Acum ai identificat corect grupa musculara pe care trebuie sa o exersezi. Ce este de facut mai departe?

Pentru a asigura un tonus muscular adecvat, este necesar, precum in cazul oricarui antrenament, de consecventa pe o perioada indelungata de timp.

Asadar, este indicat sa incepi contractarea musculaturii pelviene pentru cateva secunde, apoi eliberarea pentru cateva secunde si repetarea acestui proces pret de cateva minute. Atunci cand incepi sa te simti confortabil, poti mari treptat durata contractiei. Este esential sa iti creezi o rutina a exercitiilor Kegel, pe care sa o reiei zilnic.

La sala folosesc adesea greutati sau haltere pentru a-mi tonifia musulatura. Exista greutati pe care le pot folosi pentru a-mi tonifia musculatura pelviana?

Chiar exista! Spre norocul nostru, inca de sute de ani exista greutati, sau „haltere” daca vrei, pentru tonifierea musculaturii pelviene. Acestea sunt nimic altceva decat bilele vaginale sau bile pentru exercitii Kegel.

Aceste bile pentru exercitii Kegel sunt gandite special pentru a te ajuta in procesul de tonifiere. Sunt simplu de utilizat si, uneori, spre bucuria noastra, sunt insotite de vibratii.

Bilele vaginale nu sunt gandite pentru a provoca placere. Au scop terapeutic si ar trebui tratate ca atare. Din acest motiv este mai important ca oricand sa alegi un material sigur pentru corp precum siliconul, metalul sau sticla borosilicata – materiale neporoase, usor de curatat si care nu contin substante toxice.

In prezent poti alege dintr-o vasta gama de oua vibratoare premium sau bile vaginale, dar este foarte important sa ai in vedere cateva aspecte, care, probabil, vor face procesul de selectie mult mai usor.

Greutatea bilelor

Daca esti novice, este ideal sa incepi cu o greutate cuprinsa intre 25 si 35 de grame. Pe masura ce te simti confortabil si iti tonifiezi musculatura, poti avansa catre bile vaginale cu o greutate crescuta, cele mai grele avand pana la 150 de grame.

Materialul

Este esential sa optezi pentru un material sigur pentru corp si pentru bile vaginale care nu contin material textil. Acesta se degradeaza foarte usor in medii umede si poti avea suprize mai mult decat neplacute.

Low-tech sau Hi-tech

Raspunsul nu este la fel de simplu ca la televizoare. Bilele vaginale insotite de vibratii si aplicatii mobile sunt, cu siguranta, super cool. Insa, adesea, este cel mai bine sa optezi pentru un set de bile vaginale cu greutati variate, avand in vedere ca pentru a-ti tonifia musculatura pelviana efortul depus de tine este ceea ce face diferenta cu adevarat. Desigur, a imbina utilul cu placutul este intotdeauna un deziderat, insa este recomandat sa optezi pentru bile vaginale cu vibratii odata ce ai capatat ceva experienta.

Cum se fac exercitiile Kegel cu Bile Vaginale?

Este important sa folosesti lubrifiant intim. Pentru a insera bilele vaginale cu usurinta si pentru a te bucura de un plus de confort pe durata utilizarii, lubrifiantul este esential. Alege unul organic pe baza de apa pentru un plus de siguranta.

Al doilea pas dupa ce ai inserat bilele vaginale este sa te misti. Fie ca alegi sa iti faci rutina prferata de yoga, sa dansezi pe playlistul preferat sau sa termini ceva treburi prin casa, este esential sa te afli in miscare pe durata purtarii bilelor vaginale. Da, atat de simplu!