Cum să îți îmbunătățești digestia si să slăbești eficient.

Înțelegând un pic cum se obține sănătatea sistemului digestiv, putem elimina majoritatea acestor probleme cu o alimentație corespunzătoare și pentru a stimula pierderea în greutate poți urma cura de slăbire Chocolate Slim cu Băutură de ciocolată.

Tipurile de fibre

Cele mai multe persoane nu au suficiente fibre în alimentația lor; este păcat, deoarece fibrele reprezintă principala substanță nutritivă necesară pentru o bună sănătate digestivă. Există de fapt 3 tipuri diferite de fibre, fiecare cu efecte diferite asupra sistemului digestiv.

Îmbunătățirea sănătății digestive nu se rezumă doar la a-ți adăuga mai multe fibre în alimentație; optează, în schimb, pentru o gamă variată din fiecare dintre cele trei tipuri de fibre descrise mai jos.

Fibrele solubile: acestea se referă la fibre care se dizolvă în apă (cel puțin parțial) pentru a crea o substanță gelatinoasă. Fibrele solubile cresc capacitatea organismului de a asimila substanțele nutritive din alimente, încetinind timpul necesar pentru trecerea hranei prin sistem. Poți găsi fibre solubile în multe tipuri de fructe și legume (mai ales cele cu coajă), precum și în fulgii de ovăz și în leguminoase.

Fibrele insolubile: în loc să se dizolve în apă, fibrele insolubile absorb apa și nu se descompun. Acestea formează majoritatea masei fecale și ajută intestinele să scape de toxine. Poți găsi fibre insolubile în orice alimente cu cereale integrale, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și pâinea, precum și în unele fructe și legume.

Amidonul rezistent: acesta este foarte important pentru funcționarea intestinelor. Este clasificat ca fibră și nu ca amidon pentru că trece prin intestine fără a se descompune. Amidonul rezistent este bun la stabilizarea nivelului glicemiei. Îl poți găsi în fasole, banane tari, cartofi și paste.

Trebuie să te asiguri că ai suficiente fibre în alimentația ta zilnică (cel puțin 24 de grame pe zi), însă nu există recomandări exacte cu privire la cantitatea pe care ar trebui să o ingerezi din fiecare tip de fibre. Nu elimina carbohidrații din alimentație, deoarece acest lucru te împiedică să te bucuri de multe alimente din grâu integral și alte cereale integrale.

Bacteriile bune

Corpul nostru este alcătuit din bilioane și bilioane de celule și, totuși, asta e nimic în comparație cu numărul de bacterii care se află în corpul nostru. Unele dintre aceste bacterii sunt rele și unele sunt bune. Este esențial să ai echilibrul corect între bacteriile bune și cele rele pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Corpul nostru are nevoie de bacterii bune (cunoscute și sub numele de probiotice) pentru a descompune fibrele în intestine și a determina celulele intestinale să absoarbă substanțe nutritive esențiale din alimente.

De asemenea, probioticele susțin echilibrul corect al pH-ului în organism, adică nivelurile corecte de aciditate și alcalinitate. Acest lucru este crucial, deoarece corpul nostru funcționează optim atunci când acest echilibru este corect.

O alimentație bogată în fibre încurajează dezvoltarea bacteriilor bune în organism, dar putem obține bacterii bune și direct din anumite alimente precum iaurtul și laptele, precum și din băuturile și suplimentele probiotice.

Apa

Lichidele sunt foarte importante pentru menținerea sănătății digestive. Sistemul digestiv utilizează până la 10 litri de lichid; cea mai mare parte din această cantitate este secretată de organism, dar o parte provine din hrana și băuturile pe care le consumăm. Majoritatea acestui lichid este reabsorbit în organism.

Pentru a menține funcționarea sănătoasă a sistemului digestiv, trebuie să bem între 6 și 8 pahare de apă pe zi. Vei ști că bei suficientă apă dacă urina ta este deschisă la culoare și inodoră. Deoarece fibrele insolubile absorb apa, reține că, pe măsură ce crești consumul de fibre, trebuie să crești și consumul de apă.

Apa plată pură este optimă, însă toate băuturile calde și reci pot contribui atâta timp cât nu reprezintă cea mai mare parte a consumului tău de apă. Excepția o reprezintă ceaiurile din fructe și plante; acestea sunt făcute în totalitate cu apă fierbinte și nu sunt compromise de zahăr și lapte.

Stilul de viață

În sfârșit, stilul de viață și obiceiurile noastre generale ne pot afecta digestia în moduri de care poate nici nu ne dăm seama. De exemplu, cafeina are un efect stimulator asupra minții și organismului. În ceea ce privește digestia, asta înseamnă că ea crește viteza cu care alimentele trec prin sistem, astfel încât organismul nu are ocazia să asimileze substanțele nutritive din hrană înaintea ca aceasta să intre în intestine.

Alcoolul irită stomacul și deranjează intestinele, în timp ce fumatul cauzează contracții musculare în intestine, ceea ce poate duce la diaree. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pot cauza o mulțime de supărări, cum sunt balonarea și constipația.

Pe scurt, cel mai important lucru de ținut minte atunci când avem în vedere funcționarea sistemului digestiv este echilibrul. Avem nevoie de un echilibru între cele trei tipuri principale de fibre, avem nevoie de un echilibru între bacteriile bune și bacteriile rele și avem nevoie de un consum de apă suficient echilibrat față de consumul de fibre. Având totul în echilibru, oferim sistemului nostru digestiv un sprijin foarte necesar, ceea ce va elimina majoritatea efectelor negative ale digestiei proaste.