5 reguli de baza pentru o alimentatie sanatoasa

Dacă ești parinte trebuie sa acorzi atentie alimentatiei copilului tau interesandu-te si educandu-te pe tine în primul rând. Doar prin exemplu vei insufla celor mici dorința de a consuma alimente bune pentru sanatatea si dezvoltarea lor.
Dacă pana acum nu ti-a pasat prea mult ce mananci, poate ca de astăzi vei încerca sa schimbi acest aspect la tine, drumul unei alimentatii sanatoase si echilibrate nefiind niciodata prea tarziu de urmat.
Nu este nevoie sa fii nutritionist pentru a cunoaște si respecta câteva sfaturi alimentare de baza.
Ti-am pregatit o lista cu cele mai importante reguli alimentare pe care, dacă o urmezi, cu siguranta nu risti sa dezvolti diverse boli asociate unei alimentatii nesanatoase.

1.Mese la ore fixe

Dacă te confrunți cu problema kg în plus nu te gândi ca dacă reduci din mese sau nerespectand orele în care le iei vei reusi sa slabesti. Rezultatul va fi poate exact invers.
Astfel ca nu doar „ce” si „cât” mananci contează, ci si „când”.
Cele mai bune momente, optime în care sa iei cele trei mese cotidiene sunt: micul dejun după ora 7, pranzul între 12.30 şi 13.00, iar cina ideal intre 18.00 şi 18.30 si în nici un caz după ora 19.00 pentru ca poate ingreuna digestia.

2.Nu face din cina masa principala a zilei

Multi romani din lipsa de timp sau din obisnuinta au obiceiul de a sări peste mesele principale ale zile precum este micul dejun sau pranzul, pentru ca la cina sa consume o cantitate uriasa de alimente greu de digerat.
Nu face si tu aceasta greșeala, adopta o alimentatie baza pe alimente usor de digerat la cina pentru a nu iti ingreuna digestia, în felul, acesta organismul functionand normal.
Mananca o supa sau peste la gratar asociat cu o salata mai de graba decât o portie de cratofi prajiti cu friptura.

3.Introduceti alimente bio în alimentatie

În Romania se vorbeste din ce în ce mai mult de așa zisele produse bio, eco sau organice.
Ce trebuie sa stim despre ele este ca introducandu-le în dieta noastra de zi cu zi, acestea ne vor asigura o alimentatie echilibrata, sigura si sanatoasa, fără chimicale periculoase care sa inrautateasca starea de sanatate sau sa produca dereglari de metabolism.
Nutritionistii ne asigura ca în urma inceperii zilei prin consumul de fructe si legume bio, crescute în armonie cu natura vom ajunge sa ne mentinem în forma pe tot parcursul zilei.

3.Stai departe de prajeli

Atunci când un aliment este gatit în ulei trebuie sa stii ca acesta isi multiplica densitatea calorica.
Uleiul absoarbe si înlocuiește substanțele nutritive și antioxidanții pentru ca la final sa ai un preparat delicios însă cu o valoare nutrițională scăzută.
Așa ca stai departe de prajeli atât cât poti pentru ca sunt cei mai mari dușmani ai siluetei si sanatatii tale. Opteaza mai de graba pentru preagtirea la cuptor a alimentelor, modalitate mult mai sanatoasa pentru organism.

4.Evita zaharul

Zaharul este inamicul numarul unu ce sta la baza multor afectiuni ca obezitate, diabet, hipertensiune sau boli cardiovasculare si cancer.
Consumul de zahar da dependentă tocmai pentru ca modifica nivelurile de dopamina din creier exact ca în cazul dependentilor de droguri…destul de infricosator aș spune.
Prin consumul de zahar, acesta va priva organismul de vitaminele din grupul B, va extrage calciul din oase, par, dinți si sange si mai grav este ca va afecta sistemului digestiv în intregime.
Prin urmare evita produsele cu un continut ridicat de zahar.

5.Evita sarea

Sarea consumata în exces este asociata cu hipertensiune arteriala şi cu un risc crescut al aparitiei bolilor de inimă.
Dacă ai probleme cu greutatea trebuie sa stii ca sarea adaugata în exces în mancare te va face sa retii apa, iar acest lucru va conduce inevitabil la îngrăşare.
Consumata în exces, sarea va fi greu de procesat în rinichi si de aici vor aparea afectiuni cronice ale acestor organe.