Care sunt principiile intermittent fasting care te fac sa slabesti rapid?

Intermittent fasting este vazuta ca fiind o metoda de slabit, o dieta, insa este mai mult decat atat. Este o strategie de planificare alimentara care te ajuta intr-adevar sa slabesti, dar in acelasi timp sa iti pastrezi masa musculara. Intermittent fasting sau postul intermitent presupune eliminarea uneia sau a mai multor mese pe zi, zilnic sau saptamanal. De asemenea, este o metoda foarte buna prin care se pot combate si o serie de afectiuni care pot sa fie cauzate de deteriorarea celulara.
Este o strategie nutritionala care duce la pierderea kilogramelor in plus si care poate sa aduca o serie de beneficii pentru sanatate.

 

Principiile care stau la baza unui post intermitent

 

Pentru a putea sa aplicam aceasta strategie de reorganizare a meselor, este bine ca intai de toate sa se cunoasca principiile pe baza careia functioneaza. Postul intermitent actioneaza precum o stare usoara de stres care activeaza in mod continuu functia de aparare celulara. Insa, pierderea greutatii prin aceasta metoda are la baza abilitatea de a imbunatati raspunsul corpului la insulina. Este bine de stiut ca o sensibilitate scazuta la insulina favorizeaza aparitia obezitatii si chiar sa apara probleme cardiace. Prin aceasta influentare a raspunsului organismului la acest hormon se poate obtine un control mai bun asupra greutatii corporale, iar pierderea kilogramelor se face prin reducerea masei grasimii corporale nu a masei musculare. 

Cresterea sensibilitatii la insulina, este un mechanism care presupune ca imediat dupa ce mananci corpul intra intr-o stare de ,,hranire” care dureaza nu doar cat timp sunt digerate alimentele ci si inca un interval de timp de pana la cateva ore dupa digestie, realizandu-se absorbtia nutrientilor. In aceasta perioada de hranire corpul nu mai trebuie sa recurga la rezervele de grasime deoarece primeste suficienta energie de la carbohidratii consumati care o data ce au fost digerati se transforma in glucoza. Apoi, dupa intervalul orar in care s-au consumat alimente, urmeaza perioada de ,,infometare”. In aceasta stare nivelul nivelul de insulina si glucide este scazut iar lipidele sunt folosite ca sursa de energie. Prin intermittent fasting corpul arde grasimile deja aflate in corp intr-un mod mult mai eficient, nefiind necesar sa iti modifici programul de antrenamente sau cantitatea de alimente consumate. 

Mai trebuie mentionat ca acest post intermitent influenteaza si nivelul de leptina din sange, hormon care este responsabil pentru aparitia senzatiei de foame. In cazul in care acesta ajunge la valori mari senzatia de foame este inhibata. 

Asadar, pentru ca organismul sa nu raspunda incorect la acest stimul si sa nu devina o dieta restrictiva cu efect de yo-yo este important ca numarul de calorii consumate in zilele de intermittent fasting sa fie in functie de nevoile energetice ale organismului. 

Totusi, intermittent fasting nu trebuie sa fie privit ca o reteta minune si universala prin care se topesc kilogramele in plus ca prin minune. Depinde de fiecare organism in parte cum reactioneaza la un astfel de stimul. Este o solutie buna pe termen scurt si poate sa ajute foarte mult la reechilibrarea alimentatiei. 

 

Strategiile care pot fi aplicate pentru intermittent fasting

 

Pentru a pune in aplicare principiile intermittent fasting se pot aplica doua metode: prima presupune renuntarea la micul dejun sau la cina si concentrarea tuturor meselor in fereastra de 6-8 ore iar a doua metoda presupune sa renunti la o masa pe zi in mod aleator de cateva ori pe saptamana fie in postul complet in care nu se mananca nimic timp de 1-2 zile. 

In aceasta perioada de ,,infometare” se pot consuma bauturi sarace in calorii (apa, ceai si cafea neindulcite) iar in fereastra de 6-8 ore sa se asigure organismului necesarul zilnic. Puteti considera autofagia ca dieta. 

Partea cea mai buna la aceasta modalitate de slabit este aceea ca nu vei avea restrictii calorice deoarece te vei concentra mai mult pe reorganizarea meselor. 

Este bine ca in aceasta perioada sa consume cat mai putine alimente procesate dar totusi este bine sa nu elimini complet carbohidratii din meniu deoarece organismul tau va avea nevoie de acestea. Pe langa carbohidrati meniul tau zilnic trebuie sa includa proteine animale si vegetale dar si grasimi. Pentru zilele in care faci antrenamente este bine ca prima masa sa fie servita imediat dupa antrenament si sa contina carbohidrati care provin din cereale sau fructe. De asemenea, este recomandat sa nu se consume foarte multe alimente bogate in zaharuri iar pe cat posibil incearca sa le reduci. 

Intermittent fasting are numeroase beneficii pentru organism iar practicarea acestuia nu implica pericole pentru organism. Totusi, inainte de a incepe este bine sa te asiguri ca nu ai probleme de sanatate care ar putea sa te impiedice sa pui in practica aceasta metoda. 

 

Anca Alungulesei, terapeut in nutritie, cu o expertiza de peste 10 ani in domeniul alimentatiei sanatoase a creat revolutionara metoda de slabit Psiho-Dieta, cu rezultate impresionante, dobandite pentru tot parcursul vietii.

 

 Detalii despre Anca Alungulesei si despre recomandarile si programele ei se pot gasi pe www.anca-alungulesei.ro   

Date de contact:
Pentru a avea acces la datele de contact ale acestui comunicat, te invitam sa iti inscrii un cont aici.


Galerie foto:


Cuvinte cheie:
anca alungulesei, post intermitent, cure slabire, psiho-dieta, slabire rapida, dita keto, autofagie


Comunicat publicat de: IXPR DEVELOPMENT & CONSULTING (click pentru a vizualiza profilul)

Alte comunicate publicate de IXPR DEVELOPMENT & CONSULTING

S-a lansat ”Convinge-mă cu un articol. Ghid de content writing ”

De ce am numit e-book-ul pdf ”Convinge-mă cu un articol”? Este replica pe care unul dintre primii mei clienți mi-a dat-o în 2014 pe când…

Asociația Grupul pentru Promovarea Infrastructurii a lansat grupinfrastructura.ro - site de analiza, opinii și soluții specializate

Asociația Grupul pentru Promovarea Infrastructurii a lansat grupinfrastructura.ro – site de analiza, opinii și soluții specializate

Cursuri online pe care sa le faci in 2021

Anul 2021 se anunta a fi unul foarte interesant mai ales pe plan profesional. Probabil va trebui sa muncesti mai mult sau chiar sa faci…

Vocatie vs cariera vs loc de munca. Ce sunt si cum te ajuta un consilier in cariera sa ai o viata fericita

Alegerile pe care le facem de-a lungul vietii nu reflecta in toate cazurile ceea ce iti doresti. Poti sa ai o cariera de vis,  dar,…

COMUNICAT DE PRESĂ: S-a lansat site-ul www.impreunapentrueducatie.com, proiect educațional pentru românii de pretutindeni

Asociația Glasul Istoriei a lansat un proiect educațional care vine în sprijinul românilor din străinătate cu o platformă gratuită de cursuri și informații despre istoria…
Vezi profilul IXPR DEVELOPMENT & CONSULTING